Šest tjedana u kojima jednostavno promatraš svoje tijelo, još ništa ne moraš mijenjati. Na kraju zajedno vidimo što je stvarno povezano. Ovu bilježnicu možeš ispuniti na ekranu ili je ispisati. Dijelove koji ti ne odgovaraju jednostavno preskočiš.
Automatski spremljeno: Tvoji unosi ostaju u ovom pregledniku i kad zatvoriš prozor. Za predaju gore klikni „Ispis / PDF", odaberi „Spremi kao PDF" i pošalji mi datoteku e-mailom ili WhatsAppom, ili ispiši i donesi na termin.
Da u prvom terminu odmah možemo ući u dubinu, umjesto da počnemo od nule. Ispuni koliko ti lako ide, praznine popunimo zajedno.
Tegobe se često čine nejasnima, zapisane postaju čitljive. Ako nekoliko tjedana promatraš kad dolaze umor, problemi sa snom ili žudnja za hranom, iz osjećaja nastaje obrazac. Tvoje tijelo je sustav: štitnjača, hormoni, crijeva, nadbubrežna žlijezda, san i stres su povezani. Upravo tu povezanost ova bilježnica čini vidljivom, da na terminu ne pogađamo, nego ciljano krenemo tamo gdje stvarno zapinje. Prvo promatraj, pa onda djeluj.
| Tegoba | Otkad? | Jačina 0–10 | Kad je gore? | Kad je bolje? |
|---|
| Naziv | Doza | Otkad? | Zašto? | Učinak / nuspojava |
|---|
Nije test, nije dijagnoza, samo iskren trenutni snimak. Što više kvačica u nekom području, to pomnije tamo gledamo u terminu.
Srce cijele bilježnice. Svaki tjedan ima svoj fokus (gore u zelenom polju), a ispod je tvoja dnevna tablica. Upiši što primjećuješ, ne ono što misliš da je „ispravno".
Ispuni samo ako su san ili energija tvoje glavne teme. Inače je dovoljna tjedna tablica.
| Dan | U krevet | Zaspala | Budna noću (vrijeme) | Ustala | Odmorenost 0–10 | Kofein nakon 14 h? |
|---|
| Dan | Energija ujutro 0–10 | Energija u podne | Energija navečer | Kad je došao pad? | Što je olakšalo? |
|---|
Bez ocjenjivanja. I „ništa" je odgovor, cilj je samo vidjeti povezanost kretanja, energije i sna.
| Dan | Što? (šetnja, sport, svakodnevica…) | Koliko dugo? | Kako si se osjećala nakon? |
|---|
Bez brojanja kalorija. Samo bilježiš što jedeš i piješ, i kako se osjećaš nakon toga. Tako vidimo obrasce: što daje energiju, a što je oduzima. Posebno se uklapa uz fokus 3. tjedna.
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Međuobroci / grickalice | Tegobe nakon | Energija nakon 0–10 |
|---|
Koliko i što, voda se broji, ali i kava, čaj i slatko u čaši. Često dio iscrpljenosti leži upravo u piću.
| Dan | Voda (čaše / litre) | Kava / čaj | Ostalo (sok, gazirano, alkohol) | Bilješka |
|---|
Za žene koje još imaju ciklus ili nepravilan ciklus. Za svaki dan ciklusa upiši što vrijedi, prazna polja su sasvim u redu.
Ova tablica pomaže odrediti tvoju ovulaciju i plodne dane. Bazalnu temperaturu mjeri ujutro odmah nakon buđenja, prije ustajanja, po mogućnosti u isto vrijeme, oralno, vaginalno ili rektalno, uvijek na istom mjestu (to je točnije od pazuha). Ako nemaš želju za djetetom, preskoči ovaj dio.
Važno: Za štitnjaču temperaturu buđenja mjeriš samo nekoliko dana, da vidiš razinu temperature, ovdje za ovulaciju mjeriš svaki dan kroz cijeli ciklus. Oboje ide oralno, ali ima drugu svrhu. Više o tome u kartici „Temperatura".
Bazalna temp.: u °C, ujutro prije ustajanja. · Cervikalna sluz: s = suho, v = vlažno/kremasto, R = rastezljivo/bistro (plodno). · LH-test: + / − · Bol ovulacije: ✓ ako se osjeti. · Krvarenje: jačina 1–3.
Tvoja temperatura otkriva više nego što se misli, o štitnjači, o nadbubrežnoj žlijezdi (kortizol) i o ovulaciji. Važno: ova mjerenja su pomoć u promatranju, ne dijagnoza. Uvijek ih tumačimo zajedno s tvojim laboratorijskim nalazima.
Mjeri se u ustima, ispod jezika, ugodnije od pazuha i dobro usporedivo. Mjeri uvijek istim toplomjerom i na isti način; dosljednost metode važnija je od pojedinačne vrijednosti.
Za orijentaciju vrijedi granica od 36,5 °C: temperature buđenja izmjerene u ustima koje su trajno ispod toga mogu biti znak usporene štitnjače, znak, ne dokaz. Tumačimo ga zajedno s tvojim nalazima.
| Dan | Datum | Dan ciklusa (ako postoji) | Temp. ujutro u ustima °C | Vrijeme | Ometajući faktor? (manjak sna, alkohol, infekcija) |
|---|
Na pojedinačne dane mjeriš više puta u ustima. Tijek kroz dan i kroz više dana pokazuje dvije različite stvari:
Prosječna razina tvojih temperatura znak je o štitnjači, ako je prosjek nizak, često radi usporeno.
Jaka kolebanja iz dana u dan (slika djeluje „nemirno") prije su znak o nadbubrežnoj žlijezdi / kortizolu i stresnoj osi.
| Dan | Nakon buđenja | oko 11 h | oko 16 h | Prije spavanja | Dnevni prosjek / bilješka |
|---|
Za ovulaciju temperatura ima drugu svrhu: ovdje mjeriš svaki dan kroz cijeli ciklus, da vidiš skok temperature nakon ovulacije (ne samo nekoliko dana kao kod štitnjače). Najbolje oralno, uvijek na istom mjestu. Ovu krivulju nalaziš u kartici „Ciklus · Želja za djetetom". Koristi je samo ako je želja za djetetom tvoja tema.
Nit vodilja kroz šest tjedana, i pitanja na koja na kraju zajedno odgovaramo.
Tako tvoje pitanje stiže jasno, i mogu brže odgovoriti: 1. O čemu se radi? · 2. Otkad? · 3. Što si već primijenila? · 4. Tvoje konkretno pitanje.
Gumb otvara chat sa mnom. Ondje priloži spremljenu PDF (spajalica 📎) i pošalji je. Također može e-poštom ili isprintano na termin.